プロテインというとアスリートなどの一部の人にとって必要なものだと思う方もいるでしょうが、実は普通の人にとっても重要な栄養素の一つです。プロテインとは日本語でタンパク質のことで、筋肉だけでなく髪や皮膚、血管などあらゆる部分で必要不可欠な栄養素なのです。しかし、現在の日本人の食生活では食事だけで一日に必要なタンパク質を摂取するのは難しいです。簡単に不足分を補うためにプロテインを利用すると良いです。今では飲みやすいように様々な味があり、水や牛乳に混ぜて手軽に摂取できます。
プロテインを取るとよい時間
運動後45分はゴールデンタイムといわれています。この時間に摂取したものは体内への吸収がよいので、プロテインを飲めば効率よく体に取り込むことが出来るのです。ビタミンCなども女性にとってはぜひ摂取したい栄養素なので、レモン味などは人気があります。逆に体に悪いものを飲んだり食べたりしてしまうと、体に悪影響を与えてしまうので気をつけなければなりません。岸和田のジムでは、トレーニングを行いながら摂取する水分にプロテインを混ぜている人も多くいて、効率よく栄養を体内に取り入れている方もいます。このほか寝る前と朝も効果的です。寝ている間は成長ホルモンが活発に働いています。このときにタンパク質を補ってあげると、更に吸収を高めて筋肉量を増やすことにつながるのです。寝る前のプロテインは太ると気にする方もいますが、カロリーは一日の摂取量なのでそれを上回るカロリーでなければ大丈夫なのです。朝は体内から水分や栄養素が不足している状態なので、このときにタンパク質を取り込むと効率的な体づくりに役立ちます。しかし、パンやコーヒーやシリアルなどの朝食にはタンパク質が含まれていません。その場合にはお手軽にプロテインを混ぜて飲むことで補うことが出来ます。
プロテインの活用方法
ダイエット中の方は脂質を抑えようとしてしまうため、それに伴ってタンパク質も不足してしまいがちです。それによって筋力が衰えてしまうと基礎代謝が下がり、ダイエット後にはリバウンドという悪循環となります。このような場合余分な脂質が含まれていないプロテインはとても便利と言えます。そして、運動の前後には必須といても過言ではありません。岸和田のジムなどで筋肉のトレーニングを行うと、筋肉の一部が傷つきます。それを修復してくれるのがタンパク質です。即効性の高いプロテインを活用して、痛みを残さないようにすべきなのです。
